Dolor de hombro en CrossFit: Prevención y tratamiento con Fisioterapia

El CrossFit es un sistema de entrenamiento de alta intensidad que combina levantamiento de pesas, ejercicios cardiovasculares y gimnasia. El dolor de hombro es uno de los problemas más comunes que enfrentan los atletas de CrossFit. Este artículo profundiza en las causas, la prevención y, en particular, el tratamiento mediante fisioterapia avanzada para el dolor de hombro.

Causas del dolor de hombro en CrossFit

1. Sobrecarga muscular

El entrenamiento intenso puede llevar a la sobrecarga de los músculos del hombro, provocando lesiones como tendinitis, bursitis o desgarros.

2. Limitaciones en la movilidad

La falta de movilidad en el hombro o en la parte superior de la espalda puede causar compensaciones en el movimiento, lo que puede provocar dolor.

3. Inestabilidad muscular

Un desequilibrio entre los músculos agonistas y antagonistas puede afectar la estabilidad del hombro y predisponer a lesiones.

Prevención del dolor de hombro

1. Técnica adecuada

Asegurarse de que cada movimiento se realice correctamente es fundamental para prevenir lesiones. Es mucho mejor una buena técnica con un peso adecuado, que intentar aumentar el peso y perder la técnica, ya que esto a medio plazo puede acabar en una lesión.

2. Movilidad y calentamiento

Incorporar rutinas de calentamiento que enfoquen la movilidad del hombro y el tronco puede preparar el cuerpo para el entrenamiento. A mayor movilidad mejor ejecución de los ejercicios y menos probabilidad de lesión.

3. Fortalecimiento muscular

Ejercicios que fortalezcan los músculos estabilizadores del hombro son esenciales para mantener la salud articular. Estos músculos son cruciales en el equilibrio de las articulaciones.

4. Escucha al cuerpo

Prestar atención a las señales de dolor y modificar la carga o la técnica es vital para prevenir lesiones.

Tratamiento del dolor de hombro con Fisioterapia Avanzada, crossfit

La fisioterapia avanzada incluye técnicas que van más allá de la fisioterapia tradicional y pueden ser especialmente efectivas para tratar el dolor de hombro, destacando entre ellas la fisioterapia invasiva. A continuación se describen las intervenciones más relevantes:

1. Técnicas de fisioterapia invasiva

2. Punción seca

La punción seca es una técnica que implica la inserción de agujas en puntos gatillos musculares para liberar la tensión y reducir el dolor. Esta técnica puede ser especialmente útil para aliviar el dolor en los músculos del manguito rotador y en musculatura periescapular y cervical.

• Protocolo: Se aplican agujas en los puntos gatillos identificados, estimulando la respuesta del sistema nervioso y promoviendo la relajación muscular.

1. Infiltraciones

Las infiltraciones con corticoides, ácido hialurónico ó plasma rico en plaquetas pueden ser utilizadas para reducir la inflamación en articulaciones o tejidos blandos.

• Indicación: Se utilizan en casos de tendinitis, bursitis o artritis en el hombro para aliviar el dolor, mejorar la estructura y acelerar el proceso de rehabilitación.

1. Electrólisis Percutánea Intratisular (EPI) o Neuromodulación Percutánea (NMP)

El uso de estas técnicas es fundamentalmente antiinflamatorio y analgésico, consiguiendo cambios a nivel estructural en la lesión y de mejora de la sintomatología y la inflamación en nuestro paciente.

1. Terapia con ondas de choque

Esta técnica utiliza ondas acústicas de alta energía para tratar lesiones musculoesqueléticas. Puede ser útil para tendinitis crónica y calcificaciones en el hombro.

• Mecanismo: Las ondas de choque estimulan la curación y reducen la inflamación, promoviendo la regeneración de los tejidos dañados.

2. Rehabilitación activa

Una vez que el dolor se ha controlado, el fisioterapeuta desarrollará un programa de rehabilitación que incluirá:

1. Ejercicios de movilidad

• Estiramientos específicos: Para mejorar la flexibilidad de los músculos que rodean el hombro, como los pectorales y los rotadores externos.
• Movilidad escapular: Ejercicios que promuevan un adecuado movimiento de la escápula, lo que es crucial para la función del hombro.

1. Fortalecimiento progresivo

• Ejercicios isométricos: Se iniciarán ejercicios isométricos para los músculos del manguito rotador antes de avanzar a ejercicios dinámicos.
• Ejercicios funcionales: Progresivamente se introducirán ejercicios específicos de CrossFit, asegurando que se mantenga una técnica adecuada.

3. Vuelta al entrenamiento con el hombro recuperado 

Una vez que el atleta ha recuperado suficiente fuerza y movilidad, se procederá a una reintegración gradual al entrenamiento:

• Reintroducción progresiva: Comenzar con pesos ligeros y aumentar gradualmente la carga mientras se monitorea cualquier signo de dolor.
• Monitorización continua: Continuar con el seguimiento regular para garantizar que se mantenga una técnica adecuada y se prevenga la recurrencia de lesiones.

4. Educación y prevención

• Técnicas de autocuidado: Capacitar al atleta para que realice ejercicios de autocuidado y estiramientos en casa.
• Planificación de entrenamiento: Colaborar con entrenadores para diseñar un plan de entrenamiento que incluya variaciones y períodos de descanso para prevenir lesiones futuras.