Este concepto surge de la necesidad de un cambio en los métodos o formas de entrenamiento de la musculatura abdominal.

 

Pero, ¿qué es realmente la gimnasia abdominal hipopresiva?

La gimnasia abdominal hipopresiva es un conjunto secuenciado de ejercicios posturales rítmicos que permiten la integración y la memorización de mensajes propioceptivos sensitivos-sensoriales asociados a una situación postural particular.

Se remonta a una de las técnicas respiratorias utilizadas en el milenario Yoga, el Uddiyana Bandha. Esta práctica del Yoga tenía por objetivos la movilización energética, la limpieza y masaje visceral, el fortalecimiento muscular y respiratorio, entre otros beneficios.

El ejercicio hipopresivo hace alusión a la escasez de presión o disminución de la presión intra-abdominal. Se compone de ejercicios posturales y respiratorios. Además, nos la podemos encontrar tanto en el ámbito terapéutico como en el deportivo.

 

¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia abdominal hipopresiva?

hipopresivos Jennifer Velez-malaga

  • Tonificar musculatura abdomino-perineal (activación de fibras tipo I).
  • Activar Sistema Simpático.
  • Mejorar postura y síndrome de deficiencia postural (S.D.P)
  • Prevenir aparición de hernias (abdominales, vaginales, etc.)
  • Regular y/o mejorar los parámetros respiratorios.
  • Prevenir y/o reducar los síntomas de incontinencia urinaria.
  • Mejorar gestión de la presión intraabdominal.
  • Normalizar tensiones musculares esqueléticas.
  • Aumentar y regular factores
  • Prevenir lesiones articulares y musculares.
  • Proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica.
  • Bienestar y placer (serotonina, dopamina, endorfina).

 

Tras varios estudios, como el de Marcel Caufriez y Piti Pinsach (2010) sugieren que la práctica regular de los ejercicios abdominales clásicos es hiperpresivo (aumentan la presión en la cavidad abdominal) y, por tanto, disminuye el tono perineal un 20% de media.

 

¿Qué consecuencias tiene la gimnasia abdominal hipopresiva con la disminución del tono perineal?

 

gimnasia abdominal hipopresiva ejercicios hipopresivos suelo pelvico

La función de nuestro suelo pélvico es sostener los órganos pélvicos en la posición adecuada para asegurar el buen funcionamiento de los mismos. El suelo pélvico es algo dinámico, se adapta a nuestro movimiento, pero siempre manteniendo una adecuada tensión que sujete los órganos dentro de la pelvis. Cuando el suelo pélvico se debilita, surgen problemas que pueden afectar al funcionamiento de estos órganos.

 

¿Por qué es tan importante el suelo pélvico?

  1. Función soporte.

Soporta las vísceras que se encuentran en el espacio abdominal y pélvico impidiendo que en situaciones de esfuerzo (tos, estornudos, saltos…) vayan modificando su posición original

  1. Función sexual.

Es necesario un buen funcionamiento de estos músculos para que la función sexual sea óptima en ambos sexos.

  1. Función reproductora.

Ocupa un papel importante durante la salida del bebé puesto que estos músculos le hacen de guía y sostén en el proceso del parto.

  1. Función de continencia

Estos músculos son los grandes colaboradores en las funciones de CONTINENCIA urinaria, de gases y heces.

Aquí os dejamos una serie de señales que indican que algo no está funcionando bien en nuestro suelo pélvico.

  • Pequeñas pérdidas de orina con esfuerzos como la tos, estornudo, saltos…
  • Ganas de ir a orinar con más frecuencia que antes sin causa justificada.
  • No conseguir aguantar los gases o las heces.
  • Estreñimiento.
  • Sensación de mayor apertura vaginal.
  • Molestias en esa zona sin causa médica.
  • Disfunción sexual (dolor en las relaciones, peor calidad en el orgasmo…)

 

Es muy importante prestar atención a estas señales y poner solución a tiempo.

Una de las técnicas que evitan esta serie de señales e impiden la aparición de hernias o prolapsos, son los hipopresivos.

 

¿Quién puede realizar la gimnasia abdominal hipopresiva?

En principio esta práctica puede realizarla cualquier persona sana y que no tenga ningún tipo de enfermedad o dolencia en las articulaciones. De hecho, esta indicado específicamente para mujeres tanto primíparas como multíparas, tras pasar la cuarentena y después de ser examinada por un especialista.

Aún así hay una serie de contraindicaciones que hay que tener en cuenta:

  • HTA (aunque haya tratamiento farmacológico)
  • Embarazo (favorece contracciones uterinas)
  • Hipertrofia musculatura suelo pélvico.
  • Hipertrofia esfínteres.
  • Procesos inflamatorios abdominales graves.

 

Y por supuesto realizarlos siempre bajo la supervisión de un profesional.

 

JENNIFER MARTÍN Auxiliar de clínica

 

Jennifer Martín
Auxiliar de clínica e Instructora de Hipopresivos

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