Antes de hablar del pilates para embarazadas debes de saber que, el embarazo es un proceso de cambios constantes a nivel fisiológico y anatómico en la mujer.  Este proceso tan especial para las mamás requiere de un trato adecuado por parte de los profesionales, para guiarlas y acompañarlas.

En pilates durante el pre-parto el trabajo se centra en:

  • Trabajo postural, debido al adelantamiento del eje de nuestro cuerpo que se produce en las embarazadas durante el crecimiento del bebé
  • Fortalecimiento de faja abdominal, el tan conocido transverso del abdomen, o lo que en embarazadas trabajamos como el “abrazo al bebé
  • Propiocepción y fortalecimiento de suelo pélvico para prevenir disfunciones de suelo pélvico  que puedan aparecer durante o tras el parto

¿Cuándo empezar a hacer pilates?

Se recomienda la práctica de ejercicio a partir de la semana 12 de gestación, es decir, a partir del segundo trimestre de embarazo. No obstante, si eres una mujer que realiza actividad física y te has mantenido previo al embarazo activo, podrías comenzar antes, siempre y cuando no haya ninguna contraindicación ginecológica.

Para comenzar las clases de pilates embarazadas se recomienda  realizar previamente una valoración previa del suelo pélvico  con una  fisioterapeuta, ya que nos permite saber el estado físico de la mujer así como  para aportar nociones y conocimientos  que serán importantes de cara a las clases de pilates.  De esta forma las clases serán lo más adaptadas e individualizadas a cada mujer.

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¿Qué no pueden hacer las embarazadas en el pilates?

Realmente no hay ningún ejercicio que no puedan realizar las embarazadas, en función  de la semana se irán adaptando los ejercicios. Durante el segundo y tercer trimestre  se enfocarán en ejercicios que aporten estabilidad y fortalezcan musculatura abdominal y suelo pélvico. A partir de la semana 36-37 se realizarán más ejercicios de movilidad de cara a preparar el periné y aportar elasticidad para el momento del parto.

Elena Jiménez Fisioterapeuta

Un artículo de Elena Jiménez
Fisioterapeuta de Vital&Clinic

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