¿Qué es el dolor cervical?
El dolor cervical es una de las molestias más comunes hoy en día. Suele aparecer como una molestia en cualquiera de las estructuras del cuello, a veces, el dolor está localizado en el cuello mismo y/o se puede extender a los brazos, cabeza o espalda.
¿Qué causa el dolor cervical?
Pequeños hábitos diarios a la hora de dormir (8 horas), teletrabajar – estudiar (5-6 horas) o usar el móvil (varias horas al día), producen cambios a nivel estructural en nuestro cuello que nos producen dolor, cefaleas, mareos…
Es por esto por lo que debemos fijarnos en estos pequeños detalles para evitar que nuestra región cervical sufra, realizando estiramientos, relajándolo y dándole movilidad.
¿Cómo podemos evitar el dolor cervical?
Aquí te dejamos una serie de pasos a seguir para evitar el dolor cervical:
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VIGILA TU POSTURA CON EL MÓVIL.
- No estés siempre con el cuello flexionado cuando escribes o miras tu teléfono.
- Intenta no sujetar el móvil entre el hombro y la cabeza durante una llamada.
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CAMBIA DE POSTURA CON EL ORDENADOR.
- Coloca la pantalla a la altura de tus ojos.
- Pies en el suelo, espalda recta, hombros relajados y muñeca apoyada sobre la mesa.
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ESTIRAMIENTOS.
- Cada 30 minutos es recomendable levantarse del lugar de trabajo.
- Realiza movimientos suaves con tu cuello
- Cada estiramiento debes mantenerlo 15-20 segundos con respiraciones lentas y profundas.
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RELAJA TU CUELLO.
- Enrolla una toalla y colócala sobre la base de tu cabeza.
- Deja que tu cabeza libremente en dirección al suelo y relájate.
- Permanece en esta posición durante 10 minutos a menos que sientas dolor.
Si tienes alguna duda sobre los ejercicios o te interesa saber más sobre cómo manejar tu dolor cervical, no dudes en consultar a nuestro equipo de Vital&Clinic.
Borja López
Fisioterapeuta