Hábitos nutricionales y hábitos saludables para el verano

El uso del termino “operación bikini” es casi una tradición cuando se acerca el verano, un termino que a los nutricionistas no les gusta demasiado, ya que cualquiera puede ser un buen día para decidir cambiar nuestros hábitos nutricionales  y conseguir bajar peso. El nombre de operación bikini no hace justicia a un proceso asociado a la salud, bajar peso y mantenerlo es ganar salud.

A continuación os dejamos algunos consejos sobre hábitos nutricionales y saludables para afrontar el verano de una manera sana.

Hábitos Nutricionales

  • Aportar a nuestro organismo una hidratación adecuada, adaptada a nuestras necesidades y a nuestra actividad física. Esta debe ir siempre en aumento en función de nuestro gasto y nuestra exposición al sol.
  • Evitar atracones o comidas/ cenas copiosas.
  • Controlar el consumo de alimentos ricos en azucares y muy procesados como los “helados”.
  • Moderar el consumo de bebidas refrescantes o bebidas alcohólicas.
  • Aumentar el consumo de frutas de temporada (sandía, melón, melocotón, nectarina…) recordamos que estas frutas son poco calóricas, nos hidratan y nos aportan fibra muy beneficiosa para nuestro equilibrio intestinal.
  • Evitar el consumo excesivo de sal en las comidas y si aumentar el consumo de especias.
  • Es recomendable tomar 2 raciones de verduras variadas al día, siendo una de ellas recomendable tomarlas en crudo.
  • Es buena opción como entrante tomar ensaladas, gazpacho o pipirrana de verduras.
  • El verano es una buena época para aumentar el consumo de pescado blanco y azul.
  • Evitar alimentos azucarados o ricos en carbohidratos en la noche.

Hábitos saludables

  • Evitar largas exposición al sol, evitando de esta manera las horas centrales del día.
  • Realizar ejercicio a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde.
  • Es recomendable descansar al menos 8h al día.
  • Recuerda que una siesta de 15-30´, es mucho más beneficiosa para nuestro organismo.
  • Evita los cambios bruscos de temperatura.

DARIO QUINTANA NUTRICIONISTA Y ENFERMERO

 

 

 

Dario Quintana
Nutricionista de Vital&Clinic

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