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El uso del término “operación bikini” es casi una tradición cuando se acerca el verano, un término que a los nutricionistas no les gusta demasiado, ya que cualquiera puede ser un buen día para decidir cambiar nuestros hábitos nutricionales y conseguir bajar peso. El nombre de operación bikini no hace justicia a un proceso asociado a la salud, bajar peso y mantenerlo es ganar salud.
A continuación os dejamos algunos consejos sobre hábitos nutricionales y saludables para afrontar el verano de una manera sana.
Hábitos Nutricionales
- Aportar a nuestro organismo una hidratación adecuada, adaptada a nuestras necesidades y a nuestra actividad física. Esta debe ir siempre en aumento en función de nuestro gasto y nuestra exposición al sol.
- Evitar atracones o comidas/ cenas copiosas.
- Controlar el consumo de alimentos ricos en azúcares y muy procesados como los “helados”.
- Moderar el consumo de bebidas refrescantes o bebidas alcohólicas.
- Aumentar el consumo de frutas de temporada (sandía, melón, melocotón, nectarina…) recordamos que estas frutas son poco calóricas, nos hidratan y nos aportan fibra muy beneficiosa para nuestro equilibrio intestinal.
- Evitar el consumo excesivo de sal en las comidas y si aumentar el consumo de especias.
- Es recomendable tomar 2 raciones de verduras variadas al día, siendo una de ellas recomendable tomarlas en crudo.
- Es buena opción como entrante tomar ensaladas, gazpacho o pipirrana de verduras.
- El verano es una buena época para aumentar el consumo de pescado blanco y azul.
- Evitar alimentos azucarados o ricos en carbohidratos en la noche.
Hábitos saludables
- Evitar largas exposición al sol, evitando de esta manera las horas centrales del día.
- Realizar ejercicio a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde.
- Es recomendable descansar al menos 8h al día.
- Recuerda que una siesta de 15-30´, es mucho más beneficiosa para nuestro organismo.
- Evita los cambios bruscos de temperatura.
Dario Quintana
Nutricionista de Vital&Clinic
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