Alimentación en la lactancia. Recomendaciones y beneficios.

La importancia de la alimentación en la lactancia

La alimentación en la lactancia es muy importante ya que se produce un incremento generalizado de los requerimientos nutricionales maternos. A lo largo de la gestación se van acumulando nutrientes y energía que serán utilizados posteriormente para compensar las necesidades extras que supone para la madre producir un volumen adecuado de leche.

Recomendaciones generales para alimentación en la lactancia

• El número de ingestas debe de oscilar entre 4-6 tomas, sin que las comidas resulten voluminosas. Se recomienda aumentar el consumo de lácteos y frutas.
• Beber al menos 1.5-2 litros de agua al día, además podemos tomar zumos naturales, infusiones o caldos de verduras.
• Llevar a cabo una dieta rica verduras, hortalizas y frutas para cubrir las necesidades hídricas.
• Evitar ciertos alimentos que pueden modificar el sabor de la leche, como puede ser las coles, cebolla, alcachofa, espárragos, puerros, pimientos, ajos, pimentón, mostaza, tabasco, etc.
• Evitar el consumo de bebidas estimulantes, ya que pueden producir alteraciones al niño.
• Evitar la ingesta de alcohol y tabaco.
• Los medicamentos, suplementos y alimentos enriquecidos pueden pasar también a la leche, por ello deben de tomarse siempre bajo supervisión médica.

 

En resumen:

• Aporte de energía: Suplemento de 500 kcal/día, para compensar el gasto energético de la producción de la leche.

 

• Ingestas: 4-6 veces al día.

 

• Fibra: Para evitar el estreñimiento, consumo de verduras, legumbres y cereales integrales.

 

• Agua: 1.5-2 litros al día, además de consumir alimentos con alto contenido en agua.

 

Beneficios de la lactancia materna a la madre

La lactancia presenta importantes beneficios tanto para el bebé como para la madre, en los que cabe destacar:

• Una mejor y más rápida involución uterina.
• Recuperación hemática por ausencia de la menstruación.
• Eliminación más rápida de los depósitos, por aumento del gasto de calorías en la producción de la leche.
• Disminuye el riesgo de padecer cáncer de mama y/o ovarios.
• Aumenta la relación afectiva madre-hijo.
• Disminuye la depresión postparto, incluso puede aumentar la autoestima de la madre.
• Además, la leche materna puede congelarse, sin perder sus propiedades.

 

Si quieres aprender a alimentarte correctamente durante el embarazo y la lactancia, en el Centro de Vital&Clinic estaremos encantadas de poder guiarte durante esta etapa tan especial.

 

Julia Yuste
Técnica de Nutrición y Dietética